Безопасното отслабване е възможно само постепенно, следвайки няколко правила. Правилното хранене, режим на пиене, редовна физическа активност, някои СПА процедури и дни на гладно ще ви помогнат да отслабнете ефективно. Трябва да изберете метод за отслабване въз основа на първоначалното си тегло и здравословно състояние.
Правилното хранене
Основата за успешна загуба на тегло е балансираната, здравословна диета.
Популярните диети често пренебрегват човешката нужда от витамини, минерали, мазнини и протеини. В резултат на употребата им се нарушава обмяната на веществата, възниква хиповитаминоза, унищожават се зъбите, ноктите и косата. Строгите диети водят до бързо изтощение и намаляване на мускулната маса.
За постепенна, безвредна загуба на тегло трябва да се придържате към следните хранителни правила:
- Диетата трябва да се състои от леки ястия, богати на протеини, фибри и сложни въглехидрати.
- Дневното съдържание на калории през целия период на отслабване трябва да бъде приблизително еднакво (1500–1700 калории).
- Ежедневната диета трябва да включва най-малко 45-50 g мазнини, за да се поддържа нормалното функциониране на ендокринната система.
- Изключете от менюто сладкиши, брашно, мазни сосове, ограничете приема на сол.
- Ястията се препоръчват да се пекат, варят или задушават. Пърженето е разрешено в сух тиган без масло.
- Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
- Избягвайте чувството на глад, яжте малки порции на всеки 2-3 часа, за предпочитане по едно и също време.
- Включете в диетата си разнообразни храни, пресни зеленчуци и плодове.
- Избягвайте пакетирани сокове, сладки кисели млека и газирани напитки. Те съдържат много захар, калории и предизвикват скок в нивата на кръвната захар.
- Пийте достатъчно чиста вода (1,5-2 литра).
Физическа активност
За да отслабнете по-бързо, трябва да увеличите консумацията на калории. Обучението във фитнес залата, басейна, редовните активни отборни игри и танците ще бъдат ефективни. Има и набори от упражнения за домашни тренировки.
Можете да увеличите разхода на калории по следните начини:
- Ходете 5–10 км всеки ден;
- не използвайте асансьора;
- играйте по-често игри на открито с деца и домашни любимци.
Колкото по-високо е теглото ви, толкова по-постепенна и нежна трябва да бъде вашата физическа активност. Започнете с леки, кратки ежедневни разходки или кратки упражнения. Важно е да се адаптирате към новия начин на живот и да свикнете със стреса. Това ще помогне да се избегне стрес и физическо натоварване.
СПА процедури
Масажите, сауната, обвивките и други процедури подобряват кръвообращението в мастните тъкани и лимфния дренаж, което насърчава загубата на тегло. В допълнение, сауната отпуска мускулите, помага да се отървете от стреса и премахва солите и токсините. С една СПА процедура можете да отслабнете с 0,5–1,5 кг.
Можете да отслабнете с:
- топли, студени обвивки;
- лимфодренажен масаж;
- вибрационен масаж;
- масаж с мед.
Процедурите могат да се извършват самостоятелно или да се посещават от специалист. За постигане на резултати е необходим курс от 7-10 сесии.
Моля, имайте предвид, че тези методи за отслабване у дома за жени имат някои противопоказания:
- разширени вени;
- хипертония;
- васкулит;
- злокачествени новообразувания;
- наличие на съдови аномалии;
- инфекциозни кожни заболявания;
- повишена телесна температура;
- бременност.
Воден баланс
Пиенето на достатъчно вода помага за предотвратяване на подуване. В допълнение, правилният режим на пиене помага за премахване на острия глад и предотвратява преяждането. Трябва да пиете около 2 литра вода, неподсладен зелен чай и билкови отвари на ден. Не забравяйте да пиете по време на тренировка, на малки глътки. Моля, обърнете внимание, че не се препоръчва да пиете чай или вода с храна - това ще разтегне стените на стомаха.
Дни на гладуване
Еднодневната диета включва прием на 1-2 храни. Дните на гладно се прекарват на сурови зеленчуци, плодове, кефир или извара. Храната е разделена на 5-6 хранения. Общото съдържание на калории не надвишава 800–1000 kcal. За да отслабнете, краткосрочните диети трябва да се провеждат поне веднъж седмично.
Ползите от дните на гладуване са следните:
- Краткосрочният стрес за тялото допринася за преструктурирането на метаболизма.
- Разтоварване на храносмилателния тракт.
- Краткосрочното ограничаване на храната прочиства организма от токсичните крайни метаболитни продукти.
- Адаптирането към правилното хранене става по-добро.
- Разтоварването помага да се отървете от излишната течност и соли.